Description entrainement

Les 5 parties de l'entrainement Sundo

La session dure approximativement 90min

1. Exercices d'echauffement

Les étirements d'échauffement permettent d'activer et d'animer l'énergie vitale Qi du corps. Les mouvements sont pratiqués à un rythme assez rapide, les pratiquants étirent légèrement tous les principaux groupes musculaires, stimulent les points d'acupression le long des méridiens et relâchent les articulations du corps afin que l'énergie Qi puisse commencer à se déplacer librement. La séquence d'activation (20-25 min) prépare le corps à des positions plus longues dans la méditation respiratoire et détend les muscles abdominaux pour une respiration plus fluide.

2. Meditation via la respiration

La respiration profonde à travers le bas de l'abdomen dans des positions prédéfinies (selon votre niveau) vise à accumuler le qi et à apporter de l'énergie vitale dans le corps. Un autre aspect de cette méditation est de renforcer le centre du corps et d'améliorer sa posture. La méditation respiratoire est accompagnée par un mantra chanté, qui aide à maintenir un rythme respiratoire précis (environ 40 minutes).

Le temps alloué à cette partie est important. Pour ceux qui ont initialement des difficultés d'attention, c'est le moment de renouveler la connexion esprit-respiration et d'acquérir la bonne posture corporelle. La patience est nécessaire mais les résultats en valent la peine: vous trouvez une relation avec votre respiration, découvrez sa force et ce qu'elle peut vous apporter.

La respiration abdominale a un certain nombre d'effets positifs sur la santé. Plus d'info ici...….

Les positions tenues pendant la méditation changent en fonction de votre niveau de Sundo. Les positions à droite sont les positions du premier niveau. La séquence des positions et le mode de respiration suivent une méthodologie strictement prédéfinie.

Seule la deuxieme partie de la session change suivant le niveaux de la pratique. Lles positions de méditation respiratoire changent ainsi que leur nombre et le rythme respiratoire.

3. Exercises pour faire circuler le Qi

Durant cette partie de la lecon le qi recueilli pendant la 2nd partie est distribué dans toutes les parties du corps (environ 12 minutes).

4. Renforcement des organes (Ki Sin Bup)

Nous distribuons également l'énergie aux organes internes pour stimuler et renforcer leurs fonctions. Les exercices sont effectués par paire: le rein et la vessie, le cœur et l'intestin grêle, le foie et la vésicule biliaire, les poumons et le gros intestin et enfin, la rate et l'estomac (environ 5 min).

5. Exercises de musculation

Pour terminer la session, afin de faciliter la transition vers la vie de tous les jours, quelques exercices de musculation sont inclus - poirier, pompes et abdos (environ 5 min)

 


 

Mantra

Dans la partie meditation, nous utilisons un enregistrement audio pour controler le rythme de la respiraton.

Maître Chung-San y repete16 mots. Cet enregistrement est appelé Doh-In-Doh-Song et vise à renforcer la concentration et à harmoniser le cœur et la respiration.

 

Chanson qui Guide vers la Verite

  Eveillé dans les fondations de la Vérité
J'obtiens la sagesse et ma force.
Quand je serai Un avec l'Univers,
Je sauverai tous les etres vivants.

 


 

Qui et comment...

Le Sundo peut être pratiqué à tous les âges et à tous les niveaux, quelle que soit la condition physique initiale. Les élèves progressent lentement et augmentent la difficulté de l'exercice lorsqu'ils passent au niveau suivant. Les cours et la pratique du Sundo sont sans danger et suivent une méthodologie bien structurée.
En fonction de la fréquence et de la qualité des entraînements, les élèves progressent dans les différents niveaux.
En atteignant la ceinture rouge, l'eleve peut se voir décerner le titre d' "instructeur", "instructeur principal" et "professeur" ( Sa Bom Nim ).

). Les cinq niveaux principaux du Sundo.
Jung Ki Dan Boup - ceintures blanche, blanche et jaune: 2 tables avec 25 positions
Keon Gon Dan Boup - Ceinture jaune: "Unification de l'énergie du ciel et de la terre", 1 table avec 23 positions
Ki Dan Boup - ceintures rouge et rouge/bleue: «Travail avec l'énergie originelle de l'univers», 3 x 10 tables à 12 positions
Chook Ki Dan Boup - ceinture grise: «Utilisation de l'energie primaire», 1 table à 5 positions
Jin Ki Dan Boup - ceinture noire: «Travailler avec de l'énergie transformée, propre», une position